Воин I
Vīrabhadrāsana I
Укрепляет ноги, раскрывает грудь и бёдра, тренирует баланс и концентрацию.
стояначальный
Визуализация
Вы — воин с мечом вверх: задняя нога устойчива, переднее колено согнуто, руки тянутся к небу, взгляд спокойный.
Как выполнять
- Шаг назад одной ногой, задняя стопа под углом ~45°.
- Согните переднее колено над лодыжкой (не дальше носка).
- Поднимите руки, пальцы активны, плечи от ушей.
- Таз смотрит вперёd, оба бока тела одинаковой длины.
- 5 дыханий, смените сторону.
Ключевые точки
- ✓Задняя пятка на полу или приподнята — оба варианта допустимы для новичков.
- ✓Кор активен — не «висите» на колене.
Модификации
- • Руки на бёдрах.
- • Короткий шаг, заднее колено опущено.
Связанные асаны
Гора
Tāḍāsana
Базовая стоячая поза — «нулевая точка» всей практики. Кажется простой, но именно здесь выстраивается осанка, распределение веса и осознанность.
стояначальный
Воин II
Vīrabhadrāsana II
Развивает выносливость ног, открывает таз, учит устойчивости и мягкой силе.
стояначальный
Треугольник
Trikonāsana
Растягивает бока, укрепляет ноги, улучшает пропrioception. Требует стабильности в ногах.
стоясредний