Как выработать привычку заниматься дома

3 раза в неделю по 15 минут побеждает «каждый день по часу», который случается раз в месяц.

«Минимум» на плохой день: 5 минут кошка-корова + шавасана. Привычка = идентичность «я та, кто встаёт на коврик».

Привяжите практику к существующему действию: после кофе / перед душем / после укладывания детей.

Ритуал: один и тот же коврик, одна и та же музыка или тишина — мозг узнаёт «начало».

Пропуск — не провал. Два пропуска подряд — сигнал упростить план, не бросить.

Не «нагоняйте» двойными тренировками — это путь к выгоранию.

Отмечайте в календаре галочки, а не «качество» практики.

Прогресс в домашней йоге: спокойнее дыхание, меньше скованности утром, меньше сравнения с другими.