Безопасность: боль, противопоказания, когда остановиться

Комфортное растяжение: тянет мягко, дыхание свободное, после выхода из позы ощущение приятное.

Рабочее напряжение: мышцы включаются, может быть «жжение» в силовых позах — но не в суставах.

Опасный сигнал: резкая, стреляющая, онемение, боль в колене/пояснице/шее — выйдите из позы.

Острая боль в любом суставе.

Головокружение, мушки в глазах, тошнота.

Онемение пальцев дольше 30 сек после выхода.

После травмы или операции — только с разрешения врача.

Гипертония: осторожно с инверсиями и задержками дыхания.

Глаукома: избегать наклонов головой вниз.

Грыжи: индивидуально — часто рекомендуют мягкие скрутки и укрепление, избегать глубоких прогибов.

Беременность: избегать глубоких скруток, лежания на животе, сильного давления на живот. Консультация врача обязательна.

Менstruation: многим комфортнее yin и мягкие практики; инверсии — по самочувствию.