Дыхание и медитация — 10 минут тишины
Иногда тело не просит асан — ему нужно выдохнуть. 10 минут дыхания, когда мысли скачут, а плечи подняты к ушам.
10 минНачинающийковрик или стул
Структура практики
- Удобная поза, выравнивание позвоночника — 1 мин
- Равное дыхание 4-4 — 4 мин
- Наблюдение мыслей — 5 мин
Нюансы выполнения
- •Медитация — возвращение внимания, а не отсутствие мыслей
- •Сидя на стуле с ровной спиной — полноценная практика
Углубить технику
Разбор асан из этой практики — в справочнике. Системный план — в программах.