Шавасана
Śavāsana
Финальная релаксация. Интегрирует практику в нервную систему. Не «лень» — активное отпускание.
лежаначальный
Визуализация
Тело тяжелеет и «тает» в пол: каждая часть отпускается по очереди — пальцы ног, лодыжки, колени… до макушки.
Как выполнять
- Лёжа на спине, ноги чуть шире таза, стопы падают наружу.
- Руки вдоль тела, ладони вверх.
- Закройте глаза, отпустите челюсть.
- 5–10 минут (или дольше).
- Выход медленный: пошевелите пальцами, наклоните колени, перейдите на бок.
Ключевые точки
- ✓Подложите валик под колени при дискомфорте в пояснице.
- ✓Одеяло на тело — для тепла и ощущения безопасности.
Модификации
- • Ноги на стуле.
- • На боку при беременности.