После регистрации

Бесплатный видео урок по йоге №3. Начальный комплекс хатха-йоги

Сегодня видео урок основан на начальном комплексе из хатха-йоги. Начинаем с легкой разминки. Встаем ровно и отстраиваем тадасану. Большие пальцы ног вмести, щиколотки вместе, чуть развернуть бедра, приподнять живот и развернуть плечи. Делаем глубокий вдох и настраиваемся на практику йоги. Поднимаем обе руки вверх и наклоняемся вниз, стараемся полностью выпрямить заднюю поверхность бедра. Переходим в положение планки, в планке стараемся создать идеально ровную линию,  отталкиваем пятки назад, проверяем, что бы ладони были под плечевыми суставами. Со вздохом плавно переходим в позицию собаки мордой вверх, разворачиваем плечи, толкаем пятки назад, макушку тянем вверх. С выдохом, легким движением переходим в собаку мордой вниз, стараемся развернуть плечи от ушей, тянем пятки к полу и если возможно прижимаем их к полу, со вздохом правая нога идет вверх, с выдохом...

Бесплатный видео урок по йоге №2. В согласии с телом

Сегодня перед занятием по йоге вспомните еще раз, что не стоит себе перенапрягать. Доходите до своего легкого дискомфорта и не перегружайте, не перетягивайте свое тело. Будьте доброжелательны к своему телу, основа практики заключается в том, что бы с ним подружиться и придти с ним в согласие. Важно не проявлять насилия к своему телу и не спорить с ним. В процессе всей практики наблюдаем за своим дыханием, погружаем внимание внутрь тела и стараемся не уводить внимание на внешние объекты. Начинаем занятие с дыхания капалабхати или дыхание прочищающее голову.... ОЛЬГА БОБРОВСКАЯ Бесплатный урок.

Бесплатный видео урок по йоге №1. Поза лотоса.

a_k_3_poster
В этом йога видео уроке мы займемся правильным входом в падмасану или позу лотоса. . Знаете, что самым ровным положением для йоги считается поза лотоса. И многие начинающие практиковать йогу пробуют залезть в эту позу с усилием невзирая на боль в коленях. Но не смотря на знаменитое высказывание Б.К.С. Айенгара - "БОЛЬ ЭТО ВАШ УЧИТЕЛЬ", старание в освоении этой асаны через боль может привести к травмам. Сегодня мы разберем, как добраться до правильного освоения позы лотаса минуя травмы. Падмасана сложна тем, что мы одновременно  притягиваем ногу к себе и поворачиваем ее в бедре. Чаще всего люди поворачивают ногу по принципу "как легче" и поворачивают ее в колене, что приводит их к негативным результатам. По-этому  если сейчас падмаса не возможна, то лучше сесть пока в облегченный вариант,...