Бесплатно

ЕКАТЕРИНА КОРНЕЕВА. ЙОГА ВИДЕО УРОК от 17.04.17

k_v_4_poster

Сегодня у нас комплекс из йоги, сурья намаскар, переводится он как приветствие солнцу. С древних времен йоги приветствовали солнце от рассвета до заката. У нас есть двенадцать асан которые могут оздоровить и подтянуть наполнив солнечной энергией наше тело. Проделаем несколько кругов этой замечательной программы. Для начала сделаем легкую разминку. Большие пальцы рук захватываем в кулачки и разминаем запястья круговыми движениями. Несколько движений вперед и несколько движений назад. После этого начинаем вращение в локтях. Совершаем вращения по часовой стрелке и против часовой стрелки. Не забываем про лопатки, опускаем плечи вниз, выравниваем позвоночник. Ставим пальцы на плечи и начинаем вращение по часовой стрелке и против. Разогреваем наш организм, заставляем его проснуться, проснуться приятно. Переходим к разминке ног…

ЕВГЕНИЯ ОГНЕВА . ЙОГА ВИДЕО УРОК от 18.04.17

e_o_4_poster

Начнем нашу практику йоги с небольших дыхательных упражнений. Для этого садимся на коврик в сукхасану и делаем глубокий вдох и выдох, снова вдох и выдох. Поднимаем руки через стороны, тянемся вверх и на выдохе опускаем их вниз. Снова вверх и вниз. Переходим к разминке шеи, наклоняем голову вправо и влево, вперед и назад.  Положите правую руку на левое ухо и потяните голову к плечу, почувствуйте растяжение мышц шеи слева. Теперь тоже самое на другую сторону. Берем себя сзади за голову обеими руками и тянем голову мягко вниз.  Возьмите себя за лодыжки и округлите спину сзади на выдохе, теперь подайте грудь вперед на вдохе и опять назад на выдохе. Так несколько раз. Сделаем перекаты на спине, для этого садимся в начало коврика, скрещиваем ноги, берем себя за голени…

СВЕТЛАНА ЛУЗАНОВА. ЙОГА ВИДЕО УРОК от 20.04.17

s_l_8_poster

Йога видео урок для работы с такими асанами как чатуранга дандасана-верняя и нижняя планка и адхо мукхва шванасана-собака мордой вниз. Начнем с разминки, комплекс сурья намаскар. Для этого мы встаем в начало коврика, стопы ставим на ширину бедер, вытягиваемся макушкой вверх, втягиваем живот, чуть подворачиваем вперед копчик и соблюдаем мула бандху подтягивая мышцы промежности, плечи направляем назад и вниз, эта поза называется тадасана-поза горы. С очередным вдохом поднимаем руки вверх и еще больше вытягиваемся, на выдохе опускаем ладошки вниз и скользим вниз по ногам пока не коснемся руками пола перед собой, голову опускаем вниз и расслабляем мышцы лица и шеи. Широко шагаем правой стопой назад и опускаем колено вниз на коврик, ладошки вытягиваем вверх, таз толкаем вперед и вниз. На выдохе ставим ладошки с двух сторон от…

ЕЛЕНА КУЛАКОВА. ЙОГА ВИДЕО УРОК от 21.04.17

l_k_4_poster

Сегодня у нас комплекс из Раджахираджи-йоги. Начинаем наше занятие с настройки на практику йоги. Садимся на коврик в любую удобную позу, закрываем глаза и все внимание направляем внутрь себя, пытаемся внутренним взором просматривать свое тело и расслаблять его. Просматриваем и расслабляем ноги, просматриваем и расслабляем руки, расслабляем туловище, живот, расслабляем лицо. Направляем свое внимание на дыхание, осознаем его, естественный вдох, естественный выдох, наблюдаем за ритмом нашего дыхания. Чувствуем потоки воздуха от вашего дыхания, может быть на верхней губе, чувствуем как вдыхаем прохладный воздух, а выдыхаем теплый. Ощущаем где заканчивается вдох и где начинается выдох. Открываем глаза и переходим к разминке-сурья намаскар

АНТОНИДА МАЛЬЦЕВА. ЙОГА ВИДЕО УРОК от 10.04.17

a_m_4_poster

Сегодня у нас новый комплекс по йоге. Садимся прямо и вытягиваем всю спину вверх, до макушки. Поясницу стараемся не прогибать для этого низ живота немного подтягиваем на себя. Ладони кладем на колени и уводим внимание на дыхание и настраиваемся на практику йоги. Глаза можно закрыть, живот мягкий, грудная клетка расслаблена понаблюдайте за вдохом и выдохом. Дышим носом и не переходим на дыхание ртом. Начинаем разминку шеи, плавно вращаем голову по кругу, плечи не поднимаем вверх. И в другую сторону также плавно идем по кругу. Вытягиваем руки перед собой, поднимаем и опускаем плечи несколько раз и в конце оставляем плечи внизу. Начинаем делать движение кистями на себя и от себя, стараемс плечи еще сильнее дотягивать вниз, за спиной лопатки стараемся сводить….

ВАЛЕНТИНА ХАБАРОВА. ЙОГА ВИДЕО УРОК от 11.04.17

v_h_4_poster

Этот йога видео урок направлен на укрепление моче-половой системы. На укрепление и омоложение организма, на повышение тонуса и иммунитета. Каждое движение будет воздействовать на органы моче-половой системы, пробуждать энергию, вы будете чувствовать прилив тепла. Садимся на коврик, руки на коленях и начинаем с движения головы назад-вперед. Вдох назад, выдох вперед. Вместе с дыханием добавляем работу живота и мышц промежности, вдох-живот расширяется, выдох-втягивается в себя, вдох-мышцы промежности расслабляются, выдох-втягиваются в себя. Чувствуем разогрев. Далее движения грудью вперед и назад, также  вдох-живот расширяется, выдох-втягивается к позвоночнику. Почувствуем прилив энергии и жара внизу живота. Таз расслаблен, копчик свободный, помогаем себе плечами и руками…  

1 4 5 6