Бесплатно

КСЕНИЯ РАКИТИНА. ЙОГА ВИДЕО УРОК ОТ 13.03.17

k_r_4_poster

В этом занятии йогой акцент сделаем на проработке плечевых суставов и укреплении рук. Начинаем с пранаямы капалабхати с чередованием ноздрей. Это дыхание очень хорошо очищает носовые пазухи и тонизирует нервную систему. Пранаяму капалабхати очень хорошо выполнять с утра. Далее разминка шейного отдела позвоночника, грудного отдела и нижней части позвоночника. Далее вариация сурья намаскар из аштанга виньяса йоги, вариант А. Поработаем в наклоне – утанасана, с компенсацией в прогибе. Переходим в планку и некоторое время стоим укрепляя тело.  Потом боковые планки, а за ними поза сфинкса. Выполним асаны на раскрытие плечевых суставов, в йоге их не так уж много. В конце перевернутые позы и отдых в позе мертвеца.

ИГОРЬ КЛИМЕНКО . ЙОГА ВИДЕО УРОК ОТ 14.03.17

i_p_3_poster

Сегодня практика йоги  будет посвящена работе со скручиваниями. Скрутки дают очень положительный эффект для работы органов пищеварения, практически массируя эти органы в моменты скручивания. А также скрутки очень полезны для позвоночника. Ну и как всегда, не забываем, что делать скручивания надо очень аккуратно, особенно если имеются  грыжи или протрузии. В этом случае надо делать упор больше не на поворот, а на вытяжение. Если же проблем с позвоночником нет, то можно стараться скручиваться поглубже,  но не до боли.

АЛЁНА ВОРОБЬЁВА. ЙОГА ВИДЕО УРОК ОТ 15.03.17

a_v_3_poster

Хатха-йога это фактически медитация на тело, но также и работа с энергией жизни или праной. В этом йога видео уроке мы будем работать со вторым энергетическим центром  или свадхистана чакрой. Это чувственно-эмоциональный центр, чакра сексуальной энергии. Свадхистана чакра соответствует стихии воды и отвечает за область таза. Гармония в этой чакре это подвижный таз, здоровая сексуальность, умение выражать и проживать свои эмоции. Основной упор в этом уроке будет на работу в асанах раскрывающих тазобедренные суставы. В конце занятия будут перевернутые позы и расслабление в шавасане.

ОЛЬГА БОБРОВСКАЯ. ЙОГА ВИДЕО УРОК ОТ 16.03.17

o_b_2_poster

Сегодня перед занятием по йоге вспомните еще раз, что не стоит себе перенапрягать. Доходите до своего легкого дискомфорта и не перегружайте, не перетягивайте свое тело. Будьте доброжелательны к своему телу, основа практики заключается в том, что бы с ним подружиться и придти с ним в согласие. Важно не проявлять насилия к своему телу и не спорить с ним. В процессе всей практики наблюдаем за своим дыханием, погружаем внимание внутрь тела и стараемся не уводить внимание на внешние объекты. Начинаем занятие с дыхания капалабхати или дыхание прочищающее голову….

ВАЛЕНТИНА ХАБАРОВА. ЙОГА ВИДЕО УРОК ОТ 17.03.17

v_h_3_poster

Занятие по йоге рассчитано на развитие и растяжение позвоночника, шейного отдела. Эта практика особенно полезна для тех, кто много работает за компьютером. Как всегда, начинаем с разминки. Сначала вращение головы в одну и в другую сторону. Разогреваем и растягиваем плечи. Уходим в наклон с руками за спиной, стараемся опустить руки как ниже.  Далее уходим в наклон параллельно полу, удерживаем это положение. Потом наклон вбок, а за ними утанасана.  Встаем на колени с опорой на руки и работаем с позвоночником в кошке и в собаке мордой вниз. Теперь можно перейти к уштрасане, позе верблюда.  Далее перевернутые позы, сарвангасана. Расслабление в скрутках лежа и переход в позицию полумоста, в этой асане нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы.  Продолжаем работу в асанах лежа. В конце – шавасана.

СВЕТЛАНА ЛУЗАНОВА. ЙОГА ВИДЕО УРОК ОТ 07.03.17

s_l_4_poster

Сегодня в йога видео уроке будет разогревающий динамический комплекс.  Начинаем с тадасаны, отстраиваем фундаментальную асану. Далее разогреваем стопы перекатываясь с мыска на пятку и переходим к вытяжению вверх с  подъемом рук над головой. Следующее-разогрев мышц шеи в наклонах влево и вправо. Начинаем вращение  бедрами в одну и в другую сторону. Разогреваем коленные суставы. После этого встаем в позу стула, держим эту позу. Потом уходим в наклон параллельно полу, удерживаем себя так. Далее наклоны со скруткой. Встаем в начало коврика и делаем несколько раз комплекс сурья намаскар и возвращаемся к наклонам со скрутками.  Переходим к позам сидя. Наклоны сидя. Ложимся. Работаем с ногами и абдоминальными мышцами. Работа с перевернутыми асанами. Компенсация в позе рыбы.  И, расслабление в шавасане.

РИММА БАБИНЕЦ . ЙОГА ВИДЕО УРОК ОТ 08.03.17

r_b_2_poster

Данный йога видео урок будет посвящен раскрытию тазобедренных суставов и укреплению мышц бедер. В начале занятия разминка с акцентом на разогрев ног. Далее садимся в полу-шпагат, стараемся при этом пятку опорной ноги тянуть к полу,  прорабатываем так обе ноги. Ставим ноги широко и разворачиваем стопы наружу, после этого сгибаем ноги в коленях, так что бы колени оказались над стопами. Держим позу. Потом чередуем наклоны с прогибами. Переходим к работе в ардха чандрасане, позе полумесяца. Потом позы лежа с растяжкой бедренных мышц. Встаем в прасарита падоттанасану, наклон с широко расставленными ногами. Опять ложимся и тянем ноги с помощью ремня. В конце дыхательная практика нади шодхана. Завершает занятие шавасана.

АНТОНИДА МАЛЬЦЕВА. ЙОГА ВИДЕО УРОК ОТ 20.02.17

a_m_2_poster

Описание видео урока по йоге. Пробуждающий комплекс. Встаем — ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, для этого носочки немного заворачиваем внутрь, ладони ставим на талию. Дышим, начинаем с дыхания животом. Далее разогрев и работа в асанах стоя, укрепление ног. Потом асаны на баланс — эти асаны улучшают состояние  нервной системы. За балансами идут наклоны и позы сидя. В конце занятия перевернутые позы обладающие большим омолаживающим эффектом. Слушайте ваше тело  и выполняйте упражнения без насилия, уходите в ассаны так глубоко, как позволяет вам ваше тело именно сегодня, делайте свою практику безопасной. И отдых в шавасане.

ЕЛЕНА КУЛАКОВА. ЙОГА ВИДЕО УРОК ОТ 21.02.17

l_k_2_poster

Урок йоги начинается с внутреннего самосозерцания. Уводим взгляд внутрь себя и просматриваем все свое тело и пытаемся его расслабить. Переходим к позам стоя с вытяжением. Далее работа на укрепление спины и оздоровление позвоночника в наклонах стоя. Балансы. Поза дерева-одна из основных балансовых поз, при ее выполнении происходит растягивание всех структур позвоночника. В конце работа в асанах лежа и шавасана. Данный комплекс поможет избавиться от негативных эмоций, снять напряжение, научит лучше прочувствовать свое тело. Поможет стабилизировать вашу нервную систему, принесет спокойствие и уверенность.

ВАЛЕНТИНА ХАБАРОВА. ЙОГА ВИДЕО УРОК ОТ 22.02.17

v_h_2_poster

Практика йоги с работой на гибкость, укрепление ног, раскрытие тазобедренных суставов. Ставим ноги на ширине плеч и начинаем с разминки шеи. Переходим к разогреву плечевого пояса и наклонам. Поза на баланс-врикшасана и освоение более сложного варианта  врикшасаны-подтягивание большого пальца ноги к межбровью. Далее работа в асанах  на скручивание. Переходим к асанам на раскрытие таза с наклонами. Отдых в шавасане.

1 2 3 4 5 6