Бесплатно

СВЕТЛАНА ЛУЗАНОВА. ЙОГА ВИДЕО УРОК ОТ 16.05.17

s_l_1_poster

Сегодня на йога уроке у нас энергетический комплекс. Садимся по-удобнее, можно сесть по-турецки, скрестив ножки, или можно сесть в позу полу-лотоса, когда левая стопа у нас лежит на правом бедре, а правая стопа лежит под левым бедром. Руки кладем на колени. Если вам эта поза кажется легкой, то вы можете сесть в полный лотос, когда обе стопы лежат на бедрах сверху. Но мы садимся в эту позу только в том случае, если не чувствуем дискомфорта в коленных суставах. Итак, сели и вытягиваемся макушкой вверх, плечи отводим назад и вниз, лицо расслабляем. Живот мягкий, копчик тянем вниз и немножко подкручиваем вперед таз. Это исходное положение….

ИГОРЬ КЛИМЕНКО. ЙОГА ВИДЕО УРОК от 6.04.17

i_p_4_poster

Начнем заниматься йогой, что бы быть здоровыми, позитивными и жизнерадостными каждый день. Сегодня мы поработаем над раскрытием тазобедренных суставов, в результате чего получаем красивую походку и здоровье органов находящихся в сопредельной области, это репродуктивные органы и органы пищеварения. Настраиваемся на занятие, садимся в сукхасану, макушку тянем в потолок, расслабляем живот, расслабляем лицо, настраиваемся на гармонию или на йогу другими словами. Раскрываем грудную клетку, лопатки вдавливаем внутрь, плечи раскрываем, слегка подтягиваем нижние ребра. Соединяем ладони перед грудью в намасте. Закрываем глаза, делаем несколько спокойных вдохов и выдохов, с каждым вдохом тянем макушку вверх, а на выдохе расслабляем глаза, расслабляем лицо, живот, все внутренние органы, тазобедренные суставы. Чувствуем как уходит напряжение, как уходят все мысли, стараемся почувствовать состояние здесь и сейчас…

СВУТЛАНА ЛУЗАНОВА. ЙОГА ВИДЕО УРОК от 27.03.17

s_l_6_poster

Этот йога урок будет направлен на детальное изучение таких асан как тадасана и врикшасана. Но сначала как всегда разминка. После разогрева приступаем к изучению асан.  Несмотря на то, что эти позы считаются легкими в йоге им стоит уделить большое внимание, потому как это базовые асаны. Именно на основе этих поз происходит отстройка тела в йоге. Начинаем с тадасаны — позы горы. Перекатываемся на стопах и стараемся почувствовать каждую точку своих стоп. Далее подтягиваем колени и мышцы бедер, немного втягиваем живот, копчик подкручиваем чуть-чуть вперед, а ягодицы втягиваем. Чувствуем напряжение во всей нижней части тела. Поднимаем наше внимание на верхнюю часть тела. Макушкой вытягиваемся вверх, удлиняя позвоночник, плечи опускаем вниз…

КСЕНИЯ РАКИТИНА. ЙОГА ВИДЕО УРОК от 28.03.17

k_r_6_poster

Пранаяма это работа с энергиями через дыхание. Практику йоги часто принято начинать с пранаямы. Сегодня начнем с капалабхати,  это энергетическая пранаяма и ее очень хорошо выполнять с утра. Она приводит нас в тонус, делает ум более ясным, состояние более бодрым. Капалабхати переводится как светящийся череп или другими словами чистая голова. После дыхательных упражнений приступаем к разминке тела, после разогрева работа в асанах. Отстройка триконасаны. Далее работа в наклоне со скручиваниями. Вытяжение задней поверхности бедра с раскрытием тазобедренных суставов. Подготовительная асана к шпагату. Далее компенсация — поза коровы…  

АНТОНИДА МАЛЬЦЕВА . ЙОГА ВИДЕО УРОК от 29.03.17

a_m_2_poster

Встаем в тадасану и начнем занятие йогой с дыхания. Стараемся дышать животом, на вдохе расширяем живот, а с выдохом подтягиваем мышцы живота. Можно положить ладонь на живот что бы понять действительно ли работают мышцы живота. Выдох-живот в себя, вдох-надуваем живот как мячик. Переходим к разминке шеи и совершаем наклоны головы вперед-назад, а затем влево и вправо. Далее совершаем наклоны корпуса скользя рукой по ноге вправо, а потом влево. Совершаем вращение корпуса стараясь таз держать неподвижно. Сделаем цикл согревающих асан и перейдем к асанам стоя. После работы стоя садимся и выполним джану ширшасану. Продолжаем работу сидя. Переходим к позам лежа. В конце перевернутые позы и расслабление в шавасане.

РИММА БАБИНЕЦ. ЙОГА ВИДЕО УРОК от 30.03.17

r_b_3_poster

Сегодня комплекс йоги будет посвящен здоровью позвоночника. Практика будет очень мягкой, и все движения будем выполнять в режиме комфорта. Начинаем со стоп так как здоровье позвоночника начинается именно с них. Встаем в конце коврика, поднимаем пальцы ног, а затем опускаем их и пробуем захватить пальцами коврик и продвинуться чуть вперед. Стараемся что бы стопы двигались параллельно друг другу, двигаемся к другому концу коврика. Встаем в центре коврика и опираемся на внешние края стоп, подаем вес тела вперед и назад. Приступаем к разминке верхней части тела.

СВЕТЛАНА ЛУЗАНОВА. ЙОГА ВИДЕО УРОК ОТ 20.03.17

s_l_5_poster

Сегодня упражнения из йоги будут посвящены растяжке. В начале садимся на коврик со скрещенными ногами и охватываем вниманием все наше тело, от кончиков пальцев до макушки головы. Наблюдаем за своими ощущениями в теле не оценивая их. Переводим внимание на дыхание, глубокий вдох который плавно перетекает в выдох. Теперь попробуем подышать на четыре счета вдох и также выдох. Комплекс упражнений с телом направлен на проработку мышц шеи, раскрытие грудной клетки, растяжение задней поверхности ног, работа с тазобедренными суставами, мягкое вытяжение позвоночника и увеличение подвижности суставов. Упражнения выполняйте в меру ваших сил и возможностей. Интенсивная практика завершается, как обычно в йоге, расслаблением в шавасане.

НАДЕЖДА ПЕРЕПЛЕСНИНА. ЙОГА ВИДЕО УРОК ОТ 21.03.17

n_p_2_poster

В этом занятии йоги мы займемся тем, что будем работать над здоровьем наших ног, будем их нагружать и тянуть. Финальной асаной нашего занятия будет ардха чандрасана или поза полумесяца.  После работы в асане  будет интересная растяжка лежа. Начинаем с настройки на практику, внимание на дыхании. Далее разминка со скрутками. Встаем и работаем в наклонах. Потом уделяем внимание ардха мукха шванасане или собаке мордой вниз и укреплению плеч в планке. Далее связки асан. И мы уже достаточно разогрелись для перехода к ардха чандрасане. В завершение скрутки лежа и осознание своего тела в шавасане.

ЕКАТЕРИНА КОРНЕЕВА. ЙОГА ВИДЕО УРОК ОТ 22.03.17

k_v_3_poster

Сегодня в йога занятии вы познакомитесь с несложным комплексом асан для оздоровления и омоложения нашего тела. Начало занятия как всегда с разминки. Разогреваемся и просыпаемся. Наклон к стопам, растягиваем наш позвоночник, стараемся максимально наклонить грудную клетку и вытянуться. Переход в планку и смотрим поочередно на левую пятку, на правую пятку. Снимаем напряжение с нашей спины в кошке-корове. Далее собака мордой вниз, отстраиваем асану. Продолжаем работу в асанах баланса и прогибов. В конце занятия чувствуем изменения в нашем теле находясь в шавасане.

КСЕНИЯ РАКИТИНА. ЙОГА ВИДЕО УРОК ОТ 23.03.17

k_r_5_poster

Настраиваемся на интенсивную йога практику. Начинаем с полного йоговского дыхания. Переход к разминке. Разминаем мышцы шеи, переходим к мягкому вытяжению позвоночника, затем вытяжение правого и левого боков. Ряд упражнений для мышц брюшного пресса и косых мышц живота, укрепления ног. Сделаем  основной баланс на руках –бакасану. Воздействуем на нашу гормональную сферу- поза  халасана , эта поза укрепляет и омолаживает всю нервную систему, усиливает мозговое кровообращение, способствует развитию мышления, внимания и памяти. Такие регулярные занятия укрепят ваше тело, сделают ваши мышцы крепкими а суставы подвижными.

1 2 3 4 6